Как убрать нервную бессонницу?

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, чем можно убрать нервную бессонницу? Последнее время на меня навалились очень большие нервные нагрузки, и я стал плохо спать, не более 2 часов в сутки. Очень устаю, а уснуть не могу. Принимал валериану в таблетках, но она не помогала. Тревожно на душе.

Альберт

Есть ответ
Отвечает Александр Конев терапевт

Здравствуйте! Я Вам могу посоветовать гулять 2 часа перед сном, каждый вечер. Не просто гулять, а идти со средней нагрузкой, так, чтобы Вы проходили километров 7. После ходьбы принять холодный душ, именно холодный до 3 минут, затем не вытираясь высохнуть 15 минут и уже тепло одеться. В 90% случаев эта процедура Вам поможет уснуть в течении последующего часа. Главное не принимать возбуждающих напитков, не смотреть фильмов. Хорошо послушать спокойную классическую музыку.